Bài đăng
5 cách tự nhiên để giảm huyết áp
Huyết áp cao là một tình trạng nguy hiểm có thể làm tổn thương tim của bạn. Nó ảnh hưởng đến một trong ba người ở Hoa Kỳ và 1 tỷ người trên toàn thế giới.
Nếu không được kiểm soát, huyết áp cao sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ . Nhưng có một tin tốt. Có một số điều bạn có thể làm để giảm huyết áp một cách tự nhiên, ngay cả khi không dùng thuốc.
Dưới đây là 5 cách tự nhiên để chống lại bệnh cao huyết áp.
1. Đi bộ và tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm để giảm huyết áp cao. Tập thể dục thường xuyên giúp tim bạn khỏe hơn và bơm máu hiệu quả hơn, làm giảm áp lực trong động mạch. Trên thực tế, 150 phút tập thể dục vừa phải, chẳng hạn như đi bộ hoặc 75 phút vận động mạnh, chẳng hạn như chạy, mỗi tuần, có thể giúp giảm huyết áp và cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn.
Điểm mấu chốt : Chỉ cần đi bộ 30 phút mỗi ngày có thể giúp giảm huyết áp của bạn. Tập thể dục nhiều hơn sẽ giúp giảm nó hơn nữa.
2. Giảm lượng natri của bạn
Lượng muối tiêu thụ cao trên khắp thế giới. Phần lớn, điều này là do thực phẩm chế biến và chế biến sẵn. Vì lý do này, nhiều nỗ lực về sức khỏe cộng đồng nhằm giảm lượng muối trong ngành công nghiệp thực phẩm. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ giữa việc ăn nhiều muối với huyết áp cao và các biến cố về tim, bao gồm cả đột quỵ. Nếu bạn đã bị huyết áp cao, bạn nên cắt giảm lượng natri của mình để xem liệu nó có tạo ra sự khác biệt hay không. Đổi thực phẩm đã qua chế biến với thực phẩm tươi sống và thử nêm gia vị bằng các loại thảo mộc và gia vị hơn là muối. Điểm mấu chốt : Hầu hết các hướng dẫn về giảm huyết áp đều khuyên bạn nên giảm lượng natri. Tuy nhiên, khuyến nghị đó có thể có ý nghĩa nhất đối với những người nhạy cảm với muối.
3. Uống ít rượu
Uống rượu có thể làm tăng huyết áp. Trên thực tế, rượu có liên quan đến 16% các trường hợp cao huyết áp trên khắp thế giới. Ở Mỹ, uống rượu vừa phải được định nghĩa là không uống nhiều hơn một ly mỗi ngày đối với phụ nữ và hai ly đối với nam giới. Nếu bạn uống nhiều hơn thế, hãy cắt giảm. Điểm mấu chốt : Uống rượu với bất kỳ số lượng nào cũng có thể làm tăng huyết áp của bạn. Hạn chế uống rượu của bạn theo các khuyến nghị.
4. Ăn nhiều thực phẩm giàu kali hơn
Kali là một khoáng chất quan trọng. Nó giúp cơ thể bạn loại bỏ natri và giảm bớt áp lực lên các mạch máu của bạn. Chế độ ăn hiện đại đã làm tăng lượng natri của hầu hết mọi người trong khi giảm lượng kali (13Nguồn tin cậy). Để có được sự cân bằng tốt hơn giữa kali và natri trong chế độ ăn uống của bạn, hãy tập trung vào việc ăn ít thực phẩm chế biến sẵn hơn và nhiều thực phẩm tươi sống hơn.
Thực phẩm đặc biệt giàu kali bao gồm:
rau, đặc biệt là rau xanh, cà chua, khoai tây và khoai lang
trái cây, bao gồm dưa, chuối , bơ, cam và mơ
sữa, chẳng hạn như sữa và sữa chua
cá ngừ và cá hồi
quả hạch và hạt đậu
Điểm mấu chốt : Ăn trái cây tươi và rau quả, giàu kali, có thể giúp giảm huyết áp.
5. Cắt giảm lượng caffeine
Nếu bạn đã từng uống một tách cà phê trước khi đo huyết áp, bạn sẽ biết rằng caffein làm tăng huyết áp tức thì. Tuy nhiên, không có nhiều bằng chứng cho thấy uống caffeine thường xuyên có thể gây ra sự gia tăng lâu dài. Trên thực tế, những người uống cà phê và trà có chứa caffein có xu hướng giảm nguy cơ mắc bệnh tim, bao gồm cả huyết áp cao, so với những người không uống.
Điểm mấu chốt : Caffeine có thể gây tăng huyết áp trong thời gian ngắn, mặc dù đối với nhiều người, nó không gây tăng lâu dài.